瑜伽使更多的初学者受益，老人练习可避免误会

时间：2021-07-01 18:32:01 来源：

每年的6月21日是国际瑜伽日。瑜伽因其健身功能而广受欢迎，是一种自我锻炼的锻炼方法。瑜伽使用放松的伸展动作使身体更加柔软，柔软的身体便于气血运动。瑜伽还可以进行静态肌肉运动，从而使肌肉可以保持良好的弹性，从而使运动者拥有良好的身体。拥有柔和的身体和美丽的p，人们可以身心健康。因此，瑜伽客观上具有健身的功能。许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡的运动，包括呼吸运动，放松和冥想。实际上，瑜伽还可以显着改善心血管健康相关因素，例如降低血压，改善睡眠并减少对动脉的有害炎症。力量瑜伽在运动指南中被列为中等强度的运动，但是力量较弱的瑜伽也可以增强肌肉力量，柔韧性和平衡能力。这些运动通常被忽略，但它们对于整体身体健康和幸福至关紧要。研究表明，瑜伽还可以促进深呼吸，缓慢呼吸，经过几个月的定期运动，平均可以使血压降低5点。

瑜伽可以增强您的情绪弹性，并帮助您在压力时期保持镇定。压力是我们日常生活中不可避免的一部分，它会激活人体的反应。瑜伽有助于刺激相反的效果。一项研究表明，一次90分钟的瑜伽课可以降低压力荷尔蒙的皮质醇水平。在2012年进行的一项调查中，超过80％的瑜伽迷表示练习瑜伽可以缓解压力。近三分之二的人说瑜伽鼓励他们多运动。40％的人说他们受到启发要吃得更健康。经过多年的瑜伽，有些人发现瑜伽可以在更大程度上改变他们的生活。他们对生活的意义和目的有不同的看法。他们的目标变得不那么唯物主义，更加精神上和慈善上。瑜伽是有益的身心锻炼，适合任何年龄的人参加。为了体验瑜伽在运动过程中的益处和乐趣，我们在练习之前应注意以下几点，以取得更好的效果。

提示1：空心运动

瑜伽练习前两到三个小时应保持空腹状态，这样可以防止消化系统运行时抢走大脑和四肢的血液和营养，削弱瑜伽姿势对身体的影响；同时，它还可以避免因干扭和弯曲胃及内脏而引起的不适感。

提示2：鼻子呼吸

空气中充满灰尘，病毒和悬浮颗粒。通过鼻子呼吸可以阻挡污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸道的刺激，并保持吸入的空气卫生和清洁。更重要的是，瑜伽强调控制呼吸（如果没有的话）。使用正确的呼吸将大大降低姿势的有效性，并阻碍学习进度。

提示3：绝不比较

瑜伽是一种内部训练，而肩并肩是一种竞争性比赛，不应与其他学生相提并论。否则，它将影响比赛的气氛，自豪感，获胜和为成功而奋斗，并破坏实践中的专注力和动力。初学者应该与自己进行比较，并以昨天的表现作为评分标准。他们将在自己的立功之日取得进步。

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