没有碳水化合物，您真的可以减肥吗？

时间：2021-07-18 08:32:02 来源：

如今，减肥已成为每个人都特别关注的话题，甚至已经成为许多人的口头禅。为了减肥，小伙伴们用尽了各种方法，真是为肉对身体发愁啊。而且有些人更坚信不要吃碳水化合物减肥的方法，但也觉得减肥的效果非常好。

那么，如果您想减肥，您真的不能吃碳水化合物吗？这样健康吗中国人民解放军总医院第四医院内分泌科副主任刘敏说：在减肥过程中，如果您不吃任何碳水化合物，则不建议这样做。清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建中说，碳水化合物是我们生活中非常重要的物质，不吃碳水化合物会危害我们的健康。

最初，它不仅是不吃碳水化合物来减肥的好方法，而且对健康有害。那么碳水化合物到底对我们的身体有什么作用？中国人民解放军总医院第四医院内分泌科副主任刘敏说：首先，主要的生理功能是提供能量。我们的身体每天需要消耗约1000至2000千卡的能量。这种能量的百分之七十是由碳水化合物（包括大脑）提供的。每个细胞的功能，心脏，肌肉和功能。其次，碳水化合物实际上不仅包含转化为葡萄糖的部分，而且还包含膳食纤维，例如某些粗粮和我们食用的谷物中的膳食纤维，对我们的肠道和新陈代谢有益。也有肠道菌群，它们都与新陈代谢有关。专家还提醒我们，如果长时间摄入过多碳水化合物，可能会引起某些疾病。中国人民解放军总医院第四医院内分泌科副主任刘敏说，如果不摄入碳水化合物，人体的主要能源就会消失。葡萄糖损失后，脂肪和蛋白质就会动员起来，在脂肪代谢过程中会产生酮体。这时，会发生低血糖症，导致全身功能出现问题。另外，大量的酮可能导致酮症酸中毒。较温和的状态是恶心和呕吐。在严重的情况下，会发生昏迷，然后出现呼吸困难，直接危及生命。

那么，如何合理摄入碳水化合物呢？清华大学附属北京清华长庚医院内分泌科主任医师肖建中说，卡路里的摄取过程主要由三个部分组成。一种是碳水化合物，另一种是脂肪，另一种是蛋白质。我们建议碳水化合物约占50％至60％，脂肪约占20％至30％，蛋白质约10％至20％。专家告诉我们，健康摄入碳水化合物应多吃一些粗粮。您可以先吃食物，然后再吃。此外，我们发现许多人将碳水化合物等同于大米，面条和steam头等主食，而专家说碳水化合物远远不止于此。中国人民解放军总医院第四医学中心内分泌科副主任刘敏说：碳水化合物包括主食和糖果，主食包括多种，例如常规大米，面粉，面包等。这些被称为浓缩物。其他是粗粮，例如荞麦，谷物，全谷物，土豆，土豆，山药等，它们实际上是碳水化合物，我们可以将其称为主食。另一部分是水果和甜的东西，因为碳水化合物是在葡萄糖作用后进入人体的，例如某些人爱吃甜食，生活中的一些甜饮料，可乐等是碳水化合物的主要来源。

如果您想减肥，则必须仔细了解健康知识。毕竟，“认识你的朋友，认识你的敌人”是“赢得一百场战斗”的唯一途径。当然，除了合理的饮食控制外，还要积极运动，既不放弃碳水化合物，又要保持苗条的身材，两全其美，何乐而不为呢？

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